减肥瘦身饮食需要注意什么_科学饮食快速减掉体重(5)

 五、             以为水果无脂肪吃多少都没关系

对于水果女性朋友大多都很难抗拒，甚至有些女孩子可以不吃饭，但绝对不能不吃水果。水果当然推荐吃，含有多种维生素和矿物质，甜美多汁，养颜又可解暑。可是任何食物都没有是0热量的，尤其是水果。拿西瓜为例，西瓜虽然脂肪含量极低，却有糖分。甜西瓜的糖分含量大约在6-8%，按7%计算，500克西瓜肉含糖35克，而半个西瓜的瓜肉超过1500克，糖分高达105克以上，相当于吃了堆起来一碗米饭。每天多吃一碗米饭，怎能不让人发胖呢？另外西瓜含有大量果糖，可以成功的绕开食欲控制的机制，它有让人不觉得很饱这种特性，含有果糖的饮品一样，会让我们不知不觉摄入了不少的热量，但并未觉得饱，还需要吃些主食才可以。

所以选择水果可以，每天都推荐吃2、3种水果，但这个量一定要掌握不好，不可过多，放在饭前，或者是中间餐点亦或是和正餐一起食用都是不错的方法，切莫吃饱饭后再大吃水果，或者是想起来就吃一些。这样非但对健康的作用少，反而会给胃肠带来负担同时导致体重居高不下。