大家好，小评来为大家解答以上问题。肚皮舞教程 纳塔利亚，肚皮舞教程很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、平流丰胸分肚皮舞
2、Step1:双脚打开与肩同宽，双手放在腰间，手指呈蓝色，眼睛直视前方。第二步：吸气挺胸，然后通过肩膀将胸部水平向左上方移动，保持5秒。即使坚持肩平，也不要歪斜。
3、Step3:呼气弓腰，肩膀微内收，腹部收紧，保持5秒。Step4:吸气挺胸，由肩向右上方移动胸度，保持5秒，再恢复原来的亚肚皮舞姿势，然后完成一组步骤。每天20组。提醒：吸气呼气，
4、挺胸越明显，效果越好。
5、八字扭臀瘦腰
6、寓意：整个过程就像画一个八度肚皮舞字形，动作幅度尽量大。同时要坚持平视而不是仰视，肩部要评为稳扎稳打。开始练的时候，最好找个全身镜。对着镜子锻炼可以帮助你快速掌握动作要领。
7、如果行动到位，成绩会更显著。杜亚肚皮舞第一步：双脚呈8字形站立，手掌向内，眼睛直视前方，保持呼吸陡峭。Step2:垫左脚脚尖，同时向右前方送胯部，重心在右腿上。
8、在肚皮舞中，手随着身体向右自然摆动。Step3:逆时针方向，将臀部送至右前哨，收腹，身体偷偷前倾，感觉腰部和臀部肌肉在拉伸。第四步：继续逆时针转动胯部，将胯部送至左侧前哨，并将重心转移至左侧杜亚肚皮舞脚。
9、垫起你的右脚趾，微微前倾。之后再开始初始姿势，逆着趋势画个八字。阳性和阴性为一组，共20组/天。
10、圆屁股
11、杜亚肚皮舞Step1:站直，双手张开与身体平行，手肘伸直，双手是蓝色的手指。Step2:将胯部向左送，同时右腿伸直，右脚尖垫起，身体微微向右倾斜，手臂随着颠簸的姿势摆动，感受腰部肚皮舞，胯部肌肉紧绷。选择，
12、挥杆过程中始终保持腹部形状。Step3:反偏重复动作，双手会随着身体的摇摆而被人为扰动，感觉像波浪一样。Step4:放下胯部和脚趾，双腿微微下蹲，胯部向左送，身体与左胯部呼应如图。
13、稍微向左压你的腰。这个时候你应该会感觉到腰大腿肌肉紧绷，臀部微微发酸。Step5:重复这个动作后，按照Step2-3-1的步骤重复肚皮舞，实现一组步骤。15组/天提示：注意保持臀部紧绷。
14、上半身摆动尽量大，重心始终坚持半身，送臀到位。这个动作不仅对腰部和大腿肌肉的训练不吉利，对提臀和肚皮舞也很有用，以此来练提臀。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
