• 30天健康减肥计划 瘦成你想要的样子

  • 发表日期: 2011-05-22 来源: 靓女屋 点击数:

  • 挑战目标表设定

        挑战目标表设定

      1.减轻体重的5%

      2.每周减重0.5至1.5公斤

      3.一天减少摄取500大卡

      4.30天总减重12斤

      第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

      第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

      第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。

      第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

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