世界公认最合理作息时间(最健康的作息时间表)

2023-05-24 10:03:02 生活饮食 0阅读 回答者:admin

下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!告别困倦与慵懒。

时间:7:00起床

7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。睁开眼睛,打开台灯,告诉自己身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

醒来后需要饮用一杯温开水,水可以输送养分到身体每个细胞、并且输出废物到肺、肾再排泄体外,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

世界公认最合理作息时间(最健康的作息时间表)(图1)

时间:7:20-8:00吃早饭

早饭必须吃,这没有什么好解释的!一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,长期不吃早餐,胃肠道处于蠕动状态反而利于血栓球蛋白形成,会导致血液凝固,诱发心肌梗死等病症。因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

时间:8:30-9:00避免运动

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

时间:9:00-10:30安排最困难的工作

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

世界公认最合理作息时间(最健康的作息时间表)(图2)

时间:11:00吃点水果

水果有利于延缓老化,预防疾病。上午吃水果,营养可以充分地被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

时间:12:00-12:30午餐

午餐别忘了多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

时间:13:00-14:00午睡

30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

世界公认最合理作息时间(最健康的作息时间表)(图3)

时间:16:00一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

时间:19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,就可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

世界公认最合理作息时间(最健康的作息时间表)(图4)

时间:20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

时间:22:00洗个热水澡

洗个热水澡帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

时间:22:30上床睡觉

上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统,在这期间不要吃辛辣食品或刷视频影响睡眠。现在是时候该睡觉了。

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